안녕하세요 오늘은 아이허브에 있는 다양한 종합비타민을 추천드릴려고 합니다.
많은 영양제 중 왜 종합비타민을 먹는가?
다양한 이유가 있겠지만 제가 생각하기에는 바쁜 현대인들에게 가장 알맞는 영양제의 형태가 아닐까 싶습니다. 일도 하고 집안일도 하고 육아도 하는 현대인들에게 자기에게 부족한 영양소를 인터넷에서 꼼꼼히 찾아서 먹는것도 어렵고 약사나 의사한테 찾아가 자기의 몸상태에 맞는 가장 알맞는 영양제를 추천해달라고 할수도 없으니 말이죠. 하지만 종합비타민을 먹으면 좋은 이유는 다양합니다. 굳이 앞서 말한 나에게 부족한 영양소를 찾아서 먹는 것이 가장 좋은 방법이지만 그럴 시간이 없기 때문에 시간을 절약하기 좋은 이유도 있고 종합비타민은 심혈관 질환과 소화기 암 발생을 낮춰주는 역할도 있다고 합니다. 또한 비타민은 우리 몸에 머무르는 시간이 짧아 필요한 만큼만 사용된 후 바로 배출되기도 하죠. 여러분들도 아시다시피 비타민의 종류는 크게 두가지로 나누어집니다. 바로 수용성비타민과 지용성비타민이죠. 이 두 가지의 비타민종류의 특성에 따라 어떤 종합비타민을 골라야하는지 알아보도록 하겠습니다.
종합비타민을 고르는 방법
종합비타민 제품 중 비타민 B군 8종 중 B1, B2 ,B6, B9, B12 이 5가지는 포함이 되어있는 것을 추천드립니다. 비타민B군은 수용성비타민이므로 권장섭취량보다 많이 섭취해도 괜찮습니다. 왜냐하면 수용성 비타민은 일정 이상의 영양소가 들어오면 체내에서 알아서 배출하기 때문입니다. 하지만 많이 섭취해도 좋다는 것은 일일 권장섭취량중 약간 더 먹어도 좋다는 뜻이지 너무 많이 섭취를 한다면 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 대부분의 종합비타민은 수용성 비타민의 권장량의 몇배 이상 함유하고 있습니다.
비타민A는 지용성 비타민 입니다. 지용성 비타민은 수용성 비타민과는 달리 과다복용시 몸에 쌓일 수 있기때문에 특히 지용성비타민은 일일 권장량 섭취량을 준수하여야합니다. 특히 비타민 A는 흡연자에게 좋은 영양소 입니다.
비타민E는 천연(D-알파-토코페롤)이라고 적혀있는 것이 좋고, 비타민C,D,K 도 일정량이 든 것이 좋습니다.
그밖에는 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연 등 권장섭취량 만큼은 아니지만 어느정도의 량이 들어있는지 확인하는 것을 추천드립니다.
종합비타민 식전?? 식후??
종합비타민을 식전에 먹어야하는냐 식후에 먹어야하느냐 다양한 의견이 있지만 저는 개인적으로 의사나 약사는 아니지만 종합비타민의 특성상 많은 영양소들이 한알의 들어있기때문에 식전에 먹으면 뭔가 속이 더부룩한 느낌을 많이 받아서 저는 식후에 먹는 편입니다. 그리고 대부분 퇴근 후 저녁 식사후에 1알을 먹습니다. 영양소마다 식전에 먹는것이 좋기도 하며 식후에 먹는 것이 좋기도 하지만 약사나 의사 또는 제품의 섭취안내를 보고 드시는 것이 가장 중요합니다.
종합비타민 추천
1. 라이프익스텐션 투퍼데이
종합비타민계의 부동의 1위이죠.
라이프익스텐션 투퍼데이입니다.
30,000여 개의 리뷰와 '품절'이란 상태로 그 위상을 알 수 있습니다.
정확한 함량은 아래 함량표를 참고하시면 됩니다.
성분표
2. California Gold Nutrition, 일일 종합비타민 투어데이
캘리포니아 골드 투어데이는 기존의 라이프익스텐션사의 투퍼데이를 거의 99%로 카피한 제품이라고 생각하시면 됩니다..
하지만 그만큼 가성비도 좋고 그만큼 효과도 좋다는 뜻이지요 이제 기존의 투퍼데이가 품절됐을 때 선택지가 하나 더 늘었다고 생각하시면 됩니다. 후기들을 보면 투어데이의 특유의 비타민냄새가 난다고 하던데 제가 먹었을때는 그다지 느껴지지 않았습니다. 개개인의 차이가 좀 있는거 같아요 아래는 투어데이의 성분표를 한번 보시면 비타민B군 8종류도 들어있고, 비타민 C D E 또한 부족함 없이 들어있고 무엇보다 일단 비타민A 가 5000 IU 인데... 몸에서 필요한때만 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 절반을 차지 하기 때문에 과잉 걱정이 없습니다. 또한 철분이 미함유여서 철분이 필요하다고 생각되시는 분들한테는 별로 일 수 있지만 50세 이상의 노령분들이 먹어도 걱정이 없습니다.
마치며
오늘은 종합비타민을 고르는 방법, 식전식후, 2가지의 종합비타민을 추천해보았는데요. 다음에는 이 노인들을 위한 비타민제품이나 영양소는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.