비타민B2로 알려지고 있는 리보플라빈에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 리보플라빈의 특징, 리보플라빈이 부족할 때 나타나는 증상, 그리고 리보플라빈이 풍부한 음식 마지막으로 리보플라빈 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
리보플라빈의 특징
리보플라빈은 수용성비타민이지만 물에 잘 녹지 않는 특징을 가지고 있습니다. 또한 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 영양소 중 하나 이기 때문에 리보플라빈이 풍부한 음식이나 영양제로 섭취해야합니다. 리보플라빈은 단백질, 지방, 탄수화물의 대사에 관여하는 영양소입니다. 또한 피부, 손발톱, 머리카락의 건강을 유지하는데 필요한 영양소 입니다.
리보플라빈이 부족할 때 나타나는 증상
리보플라빈이 부족할 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
- 구내염, 피부염, 구각염
- 눈의 피로
- 빈혈
- 손발톱의 변형
- 코 주위의 지루성 피부염
주로 피부나 손발톱에서 나타나는 증상이 많습니다. 이처럼 리보플라빈이 부족할 때 비타민 B2[리보플라빈]이 풍부한 음식을 먹어줘야합니다.
리보플라빈이 풍부한 음식들
리보플라빈이 풍부한 음식들은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 버섯
- 계란
- 연어
- 닭고기
- 우유
이외에도 리보플라빈이 풍부한 음식은 많지만 대표적으로 6개만 소개하도록 하겠습니다. 성인이 하루에 필요한 비타민 B2[리보플라빈]의 양은 1.1 - 1.3mg입니다. 하지만 개인의 건강상태, 식습관, 생활습관에 따라 필요한 양이 달라질 수 있으므로, 의사나 약사와 같이 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.
리보블라빈 섭취방법
비타민 B2[리보플라빈]을 가장 섭취할 때 가장 좋은 방법은 위에서 알려드린 리포블라빈이 풍부한 음식과 같이 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 리보블라빈이 함유된 영양제를 드신다면 제품에 따라 섭취방법이 다르지만, 리보플라빈을 식전에 복용하는 것과 식후에 복용하는 효과는 다르지만 식전과 식후를 따지지 않는 영양제중 하나 입니다.