현대인들이 불면증이 많다고 합니다. 저 또한 몸은 피곤한데 어느 날은 이상하다 싶을 만큼 잠이 오지 않는 날이 있어요. 물론 핸드폰으로 유튜브를 본다고 새벽 2시나 3시까지 동영상 알고리즘에 빠지는 날이 대부분이지만요. 그래서 오늘은 규칙적인 수면 습관을 가질 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 방법을 활용해서 더 활기차고 만족스러운 삶을 위해 건강한 수면 패턴을 설정하고 유지하는데 수면에 도움이 되는 5가지 방법 알아보겠습니다.
1. 일관된 수면 시간 설정
첫 번째 일관된 수면 시간을 설정하는 것입니다. 일관된 수면 시간을 설정하는 것은 어렵지 않지만 정해진 시간에 잠을 자는 것은 엄청 어려운 일입니다. 하지만 몸 안에있는 내부 시계는 일관성을 유지한다고 합니다. 이러한 일관성은 신체의 자연적인 수면과 도움이 되고 좀 더 쉽게 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다. 특히 주말에도 매일 같은 시간에 잠을 자고 기상하는 게 핵심이라고 합니다
2. 편안한 취침 루틴 만들기
차분한 수면 전 루틴을 설정하면 긴장을 풀 시간임을 몸에 알립니다. 독서, 부드러운 스트레칭 또는 심호흡 연습과 같이 긴장을 푸는 활동을 추천드립니다.
3. 숙면에 좋은 환경 만들기
수면 환경은 휴식의 질에 중요한 역할을 합니다. 침실을 어둡고 조용하며 편안한 온도로 유지하십시오. 필요한 경우 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기에 투자하는 것을 고려하십시오. 매트리스와 베개가 편안한 숙면을 위해 적절한 지원을 제공하는지 확인하십시오.
4. 취침 전 커피 안 마시기 및 과식 하지않기
취침 시간까지 소비하는 음식은 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 방해할 수 있는 각성제인 카페인과 니코틴을 피하십시오. 또한 잠자기 직전에 과식하거나 매운 음식을 섭취하는 것은 수면의 질을 방해하는 불편함과 소화불량을 유발할 수 있으므로 삼가십시오.
5. 규칙적인 신체 활동 포함
규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강과 수면 패턴 모두에 유익합니다. 낮에 적당한 운동을 하면 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 에너지를 충전하고 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있으므로 피하십시오.
오늘은 규칙적인 수면습관을 가지는 5가지의 방법을 알아보았습니다. 규칙적인 수면습관을 가진다면 하루가 더 생산적이고 하루동안의 기분이 긍정적인 효과를 가진다고 합니다. 오늘도 블로그 포스팅과 함께 실천해 보도록 하겠습니다. 모두들 Benefit 한 삶을 위해서 노력합시다