오늘은 장기 건강을 건강하게 해주는 7가지 방법에 대해 알아보도록 할게요. 저번에는 일상생활에서 쉽게 운동습관을 길려주는 5가지 방법에 대해 알아보았는데요. 겉뿐만 아니라 안에 있는 장기들도 건강한 삶에 있어서 매우 중요하니깐 한번 모두 실천 해봅시다.
1. 천연 식품을 우선으로 먹어보자
과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질, 견과류 등등 천연식품을 기본으로 한 식단을 갖춘다면 균형잡힌 영양소들이 저희의 몸의 기능을 지원해주고, 면역력을 강화하는 필수 비타민과 미네랄 또한 항상화 물질을 제공합니다. 천연식품은 가공된 음식과 비교해 월등하게 뛰어난 영양소를 공급합니다. 1일1견과류가 엄청 몸에 좋다고 합니다. 다같이 1일1견과류를 먹어보도록 합시다.
2. 물을 조금씩 자주 먹는 습관
수분섭취는 저희 몸에 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 물은 소화, 영양소 흡수, 체온 조절에 도움을 줍니다. 하루 권장량 수분섭취는 최소 8잔이라고 합니다. 물론 몸을 쓰는 일을 하시는 분들이라면 더욱 많이 마시는게 좋다고 합니다. 하지만 물을 별로 마시는 걸 선호하지 않는다면 신선한 과일이나, 차를 우려서 마시는걸 추천합니다.
3. 과식하지 않기
대량의 음식이나 제한없는 뷔페에서 먹는다면 평소보다 과식하기 쉽습니다. 이러한 곳은 자제를 하는 것이 장기를 건강하게 유지 시킬 수 있을겁니다. 또한 집에서 먹는다면 작은 접시와 그릇을 사용하여 음식의 양을 조절하고 필요 이상의 칼로리를 섭취하지 않도록 하는게 중요합니다. 몸의 굶주림의 신호만 듣고 지나치게 과식한다면 장기에 좋지 않은 영향이 가니깐 주의하시길 바랍니다.
4. 균형 잡힌 대사 영양소 섭취
식사에는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 대사 영양소가 균형 있게 포함되도록 하세요. 탄수화물은 에너지를 공급하고, 단백질은 근육의 성장과 회복을 도와주며, 지방은 호르몬 생산과 영양소 흡수에 필수적입니다. 전체 곡물, 저지방 육류, 콩류, 견과류, 그리고 아보카도와 같은 건강한 음식을 선택하세요.
5. 빨리먹지 않기
식사 중에는 천천히 먹고 각 입맛을 즐기며 천천히 먹기를 실천하세요. 섭취한 음식의 맛, 질감, 만족감에 집중하세요. 천천히 음식을 가다듬어 먹는다면 식사를 더욱 즐겁게 만들어주며, 정말 배부른 때를 인식하는 데 도움을 줍니다.
6. 과자류와 불량식품은 가능한 먹지 않기
첨가된 설탕과 고도로 가공된 음식을 과도하게 섭취하는 것은 비만과 만성질환과 관련되어 있습니다. 당도가 높은 음료, 간식과 과자류를 가능한 먹지 않도록 하고, 대신 자연스러운 당이 많은 과일로 당 갈증을 해소해보세요. 하지만 단짠단짠한 과자와 달콤한 아이스크림, 여름에 얼음을 넣어서 먹는 시원한 콜라를 아예 포기하는것은 엄청 엄청 어려운 일입니다... 저또한 저 세가지를 다 즐기는데요. 하지만 조금은 자제하는 것이 좋다고 생각합니다. 시원한 콜라대신 물을, 달콜한 아이스크림 대신에 복숭아를 먹어봅시다!.
7. 식사를 계획하고 준비하는 것
저를 포함한 대부분의 사람들은 시간에 맞춰서 그때 그때 먹을 것을 정해서 먹는 것이 대부분일 것입니다. 저 또한 직장에 출근하기전 아침은 간단한걸로 떼우고 점심시간은 직장동료분들과 즉흥적으로 골라 먹는 것이 일상이니까요. 하지만 건강을 위해서는 저녁만큼은 식사를 계획하고 계획한 음식을 먹기 위해서 어떤 재료를 준비해야 할 지 이러한 것들을 고민한다면 충동적이고 건강하지 않은 음식 선택을 방지 할 수 있겠죠.
이러한 건강한 식습관을 일상생활에 접목한다면 장기적인 건강에 도움이 될겁니다. 기억하세요. 일관성과 실천 이 두가지를 하지 않는다면 이 글을 읽어도 건강에 도움이 되지 않을 것입니다. 오늘은 장기건강에 이로운 7가지 식습관에 대해서 알아보았습니다. 오늘도 건강한 하루가 되시길 바랍니다.